Como superar o jet lag mais rapidamente e aproveitar ao máximo suas férias

Nov 16, 2023

Viajar é uma das maiores alegrias da vida. Esteja você explorando as belas florestas do Canadá, tomando café em um café na Itália ou visitando amigos e familiares em todo o país, há algo especial em conhecer novos lugares.

Mas com qualquer grande aventura vem seu quinhão de lutas - jet lag sendo uma delas! O jet lag pode ser um hóspede indesejável que levanta a cabeça após a sua viagem (ou mesmo quando você chega) e pode fazer com que o ajuste de volta à sua rotina normal pareça impossível.

Mas não tema! Existem muitas maneiras de combater esse problema e voltar aos trilhos o mais rápido possível. Desde mudanças simples, como regular seus padrões de sono antes de partir, até ajustar sua dieta durante a viagem, há muito que você pode fazer para ajudar a aliviar seu jet lag.

Estar bem preparado para a jornada à frente garantirá que você possa aproveitar tudo o que a viagem tem a oferecer sem ser prejudicado pelo cansaço ou exaustão. De vistas deslumbrantes e culturas únicas a lembranças inesquecíveis, não há como negar as alegrias de viajar - portanto, não deixe que o jet lag o impeça. Vejamos algumas maneiras fáceis de superar o jet lag mais rapidamente.

Quanto mais cedo você ajustar sua programação de sono para se adequar ao novo fuso horário, mais fácil será ajustar quando você chegar.

Se você estiver viajando para o leste, vá para a cama mais cedo e acorde mais cedo do que o normal; se você estiver indo para o oeste, faça o oposto.

Você pode não se sentir pronto para dormir quando chegar a hora de dormir em sua primeira noite em um novo lugar, mas fazer isso pode ajudá-lo a voltar aos trilhos rapidamente.

Se você está tendo problemas para adormecer em uma cama desconhecida ou simplesmente deseja ajuda extra para ajustar seu horário de sono, um adesivo para dormir pode ser a solução!

Esses pequenos adesivos contêm uma mistura natural de ervas e óleos que ativam os hormônios de relaxamento do corpo, ajudando você a adormecer rapidamente e sem dor. Além do mais, eles são veganos, para que todos possam desfrutar de uma boa noite de sono, independentemente de suas restrições alimentares.

Uma das melhores maneiras de vencer o jet lag é beber muita água. Os baixos níveis de umidade dentro de uma cabine de avião podem causar desidratação, o que pode piorar os sintomas do jetlag, como fadiga, dores de cabeça e irritabilidade.

Estar bem hidratado ajuda a reduzir esses sintomas e lhe dá mais energia para explorar seu novo destino. Além disso, evitar cafeína e álcool durante a viagem pode ajudar a manter seu corpo hidratado e funcionando adequadamente.

Se você está se sentindo lento devido ao jet lag, não se esqueça do poder do sol! Um pouco de exposição ao sol e algumas caminhadas matinais podem ajudar bastante a ajustar seu corpo ao novo ambiente. A luz solar ajuda a regular seu ritmo circadiano, o que é essencial para ciclos de sono saudáveis.

Quando você chegar ao seu destino, tente passar algum tempo fora - seja caminhando pelo bairro do hotel ou apenas sentado em um banco e absorvendo os raios. Quando seu corpo recebe luz solar natural durante os horários de pico do dia – geralmente do meio-dia ao início da tarde – isso ajuda a redefinir seu relógio interno. Depois de fazer o check-in em seu hotel ou albergue, pegue seus óculos de sol e saia.

O ar fresco não apenas fará maravilhas para limpar o ar abafado da cabine do avião, mas o sol também ajudará seu corpo a se ajustar ao novo fuso horário. Você ficará surpreso com a rapidez com que começará a se sentir mais como você novamente.

Tirar uma soneca rápida depois de chegar em um novo fuso horário é uma das melhores maneiras de vencer o jet lag. Os cochilos ajudam a redefinir o relógio biológico e a se ajustar ao novo fuso horário mais rapidamente. Estudos mostraram que cochilar por 20 a 90 minutos pode lhe dar mais energia, reduzir o estresse e melhorar o foco. Apenas certifique-se de não adormecer acidentalmente por várias horas, ou você pode piorar o jetlag.

Se você estiver se sentindo lento após um longo voo, tire uma soneca rápida! Você estará de volta aos trilhos em pouco tempo. Além disso, é simplesmente agradável se enrolar em cobertores macios e cochilar um pouco.