Como tonificar a parte superior do corpo: 5 melhores exercícios

Nov 23, 2023

Ganhos, ganhos, ganhos! Você tem lutado para se comparar ao cabeça de carne na academia local? Você quer sair com as pessoas mais tonificadas sem pensar duas vezes em sua própria aparência física? Então este artigo é o lugar perfeito para você! Os cachos em martelo são certamente um ótimo ponto de partida para tonificar a parte superior do corpo. Mas realmente há muito mais que você pode fazer na academia para alcançar a tonificação excepcional pela qual está se esforçando. Com a temporada de praia bem acabada e uma temporada de hibernação chegando, pode ser atraente sentar e se aconchegar sob um cobertor até a próxima temporada de praia chegar. Mas confie em nós. Se você levar o seguinte a sério, estará na fila para estrelar o próximo Baywatch. Ou pelo menos aparecem em segundo plano. Então, sem mais delongas, os cinco melhores exercícios para tonificar a parte superior do corpo.

Algumas pessoas no seu passado podem ter tentado lhe dizer que a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo em sua jornada de tonificação é se concentrar nas flexões o máximo possível. Embora este seja um bom conselho, um ótimo conselho seria recomendar o supino com halteres. Nem é preciso dizer que você precisa de um conjunto de halteres para este exercício, mas aqui estamos. Para começar, pegue um peso em cada mão e deite-se de costas antes de levar os pesos ao nível do peito. Essa é sua posição inicial. A partir daí, você empurrará os pesos para cima e para longe do peito para formar um ângulo de 90 graus com o peito e os braços. Ao concluir isso, traga os pesos de volta ao peito. Depois é só enxaguar repetir conforme desejado.

Apesar do nome muito divertido, seus braços não terão muito isso no final do treino. Mas tenha em mente seus objetivos sempre que se deparar com dor ao se tonificar. Afinal, haverá mais do que suficiente. Mas, para voltar ao assunto, pegue um conjunto de pesos mais leves – algo na faixa de 7 a 15 libras. Para iniciar este exercício, basta levar os dois punhos até a altura da cabeça, formando outro ângulo de 90 graus com o cotovelo. Em seguida, basta juntar os pesos na frente do rosto e vice-versa. Como em muitos desses exercícios, a forma física é tudo, portanto, preste muita atenção a esse respeito.

Este exercício foi mencionado anteriormente, mas não tivemos a chance de entrar em detalhes sobre ele até agora. Isso não quer dizer que a rosca martelo seja menos importante do que qualquer um dos outros exercícios. Na verdade, alguns argumentam que esta é uma das principais atividades que você pode incorporar ao seu repertório de exercícios se for tonificar o que você procura. Isso ocorre devido ao impacto que tem no bíceps e no braquiorradial. Contanto que você tenha um conjunto de pesos como os usados ​​para o supino com halteres, você está pronto para o rock and roll. Primeiro, segure os pesos da mesma forma que seguraria o volante de um ônibus escolar. Em seguida, dobrando o cotovelo, leve os pesos à altura. Mais uma vez, basta enxaguar e repetir até obter os resultados desejados.

Quem pode dizer que você não deve se divertir enquanto se exercita? Só você, realmente. Portanto, não deixe sua criança interior ser sufocada enquanto você tenta estabelecer recordes pessoais de condicionamento físico. Os polichinelos podem ser uma ótima maneira de facilitar essa prática em seu treino. Considerando que eles utilizam vários músculos do braço; eles também farão muito bem a você no departamento de tonificação da parte superior do corpo. Emparelhado com alguma música animada, os polichinelos podem ser o exercício que você está procurando. Para começar, este exercício afeta mais do que apenas a parte superior do corpo, para que você possa usá-lo de várias maneiras.

Você pode estar familiarizado com este exercício quando é referido como um sit-up. Mas, convenhamos, a palavra "crocante" é muito mais divertida! E que treino para a parte superior do corpo estaria completo sem um conjunto sólido deles? É provável que os crocantes tenham feito parte de sua rotina no passado. Por alguma razão, eles agora caíram no esquecimento. Mas você notou o mesmo resultado para o seu core? Essa é a sua falta de crocantes no trabalho. Então, volte ao trabalho.

Em tudo isso, lembre-se - é o jogo final da tonificação que você está trabalhando aqui. Assim como Roma não foi construída em um dia, um corpo excepcionalmente tonificado também não é. Seja paciente, trabalhe duro e seja consistente. Tudo isso logo pagará dividendos no espelho.